Jutro pomiary :) ale w "na oko" w "palcach" wydaje mi się że leci. Na pewno leci obwód pasa czuje po spodniach i dziurkach w pasku :) Aha no i ostatnio usłyszałem od kilku osób - "coś strasznie schudłeś ostatnio" Jeszcze myślę 2-3 tyg i koniec i wchodze powoli na deload. Myślę, że zostane na UD 2.0 - do końca roku - tylko wariant na mase [...]
Dziś waga z rana 78,2kg Trzy dni z okolicami 1200kcal za mną - dziś i jutro ładowanie Dziś 400w jutro 1000w Pomiary z dziś: fałdy klata/brzuch/udo - 4-5mm, 8-9mm,10mm Udo mniej 1mm, a brzuch i klata jakby 0,5-1mm mniej Wagowo spadek około 0,5kg Ogólnie czuje się już "chudo" jeszcze max dwa tyg - chyba znowu nie dotne tak jak chce - ale zmieniają [...]
[...] WIOSŁOWANIE HANTLĄ – 5x10 1. Obecnie mam sporą objetość i intensywność - nie wiem czy zmiana na taki plan to nie będzie jakiś skok w tył?? Przykładowo - klata teraz w tygodniu 19 serii 3x w tygodniu - nowy plan raz w tygodniu 8 serii 2. Brak ćwiczeń typu uginanie ramion, francuz, ściąganie drązka itd. mnie trochę niepokoi - choć pewnie [...]
Chciałem przeprosić za niewpisywanie sie przed ostatnimi dniami ze wzgledu na problem w rodzinie. Jesli komuś musze sie tlumaczyc prosze napisać na PW bo mysle ze nie tutaj miejsce na to. przez te ostatnie dni też nie cwiczylem a diete trzymalem na 80% z braku czasu. nie musisz się tłumaczy,,....ććććć ,jestes rozgrzeszony ale za kare zrobisz 5 [...]
[...] all weekend spędziłem outside. Wolna sobota, póżna leniwa pobudka, cała dieta przesunięta o parę godzin, następstwem tego było ominiecie jednego posiłku. Apropos soboty i 7 dni do swiąt, byliscie moze w jakims centrum handlowym na zakupach..... ? Masakra, jaka nerwówka wsród kierowców i ludzi, zabili by za te swięta....}:-(}:-(}:-( Dieta : [...]
Fotorelacja i podsumowanie tygodnia nr 2 Poranne wazenie dzis - 19.12.2011 - wskazało na spadek masy ciała, z czego jestem zadowolony i co mnie motywuje jeszcze bardziej, do stania przy garach i wydzielania potu ! Dzień 1 : Waga 95,0 kg Dzień 7 : Waga 95,4 kg Dzień 14 : Waga 93,8 kg W stosunku do dnia 7 odnotowałem spadek 1,6 kg, w stosunku [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
[...] pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej (2. lub 3. strona), z rozkładem na makroskładniki, różnica może dotyczyć tylko kaloryczności, którą uzupełniam oliwą, tak by było w okolicach 1850 - 1900.Trening siłowy zamierzałam zmienić od poniedziałku, po siłce [...]
białko w zależności od braków w diecie możesz brać np po treningu 30 min i wieczorem kreatyna dni T: rano 5 g i po treningu 5 G dni NT:rano 5 g dekstroza to uproszczona wersja carbo więc jest juz ono zbędne dokup tauryne i bierz 2 g do każdej porcji kreatyny rośnij zdrowo pozdr.!
[...] pisałem : worek/100g produktu węglowodanowego złożonego + mięso chude + warzywa. Do tej pory na jednym treningu pleców ominąłeś podciąganie,opuściłeś 1 dzien cardio, kilka dni miałeś takich, że zjadłeś za dużo i odpowiednio za mało węgla, teraz micha też nie była do konca taka jaka powinna - 5g margaryny czy 50g mleka, mówisz, że śmieszne [...]
[...] kg- tylko 6 powtorzeń na wyziewach wyciskanie skos 4x5 25kg, 25kg, 27,5kg, 27,5kg od poniedziałku do dziś zdychałam przez @, dotąd brzuch bolał mnie tylko max pierwsze 2 dni... teraz jest jakaś istna masakra pod tym względem, ale tłumaczę to stresem- bo sporo tego u mnie ostatnio dzisiejszy trening: „Miekkie Nogi” 1 burpee – 15 przysiadów 2 [...]
Siemka mam do zjedzenia 3 posiłki bo lekka obsuwa więc szybko wypiska i zabieram się za szamke. Wagowo 89,3 od kilku dni lawiruje między 90 a 89. Ale sylwetka się zmienia więc robię dalej i tylko dodaje 5 minut cardio. 2 fotki, światło jest takie ze nie mogę normalnie się ustawić bo cień zasłania wszystko więc no jest jak jest. Plecy + klatka [...]
wracam ze spowiedzią. ostatnie dwa dni miałam tak jakby.. wyjęte z życiorysu . miska skromna jak na głodówce, o treningu to już w ogóle mowy nie było ale dzisiaj znalazłam GPP w dzienniku Martuccy i sobie szurnęłam: treningowa pięćdziesiątka 1. inverted rows 2. pompki * 3. przysiad ATG 4. sit up 5. skok z kolanami do klatki 6. wypady chodzone [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/22/82894621f1b142c0b88f737f38eaa529.png Przed treningiem - 2 miarki AMG W trakcie treningu - BCAA + L-Glutamina Po treningu - Creasteron 4 miarki W dni nie treningowe Rano przed posiłkiem BCAA + L-Glutamina+ Witamina A-Z Dodatkowo Białko Whey C6 dwa szejki dziennie między posiłkami [...]
czy dobrze kombinuje bo znalazłam coś takiego w którymś z tematów o naprawianiu metabolizmu na sfd: (dieta) We wszystkie dni 200gr białka i 50 gr tłuszczu (do tłuszczu nie liczysz tranu). Węglowodany podzielone będą na 3: niskie-130gr, średnie-170 i wysokie 216gr. Poniedziałek-dzień wysoki, czyli 216gr węgli Wt.-niski śr-śred czw-niski [...]
[...] Pompki i podciąganie według tego schematu: Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w następnej serii będą 2, w kolejnej 3. Kontynuuj dopóki nie spalisz serii (poprzednią serię wykonałeś robiąc 6 powtórzeń, ale w następnej udało ci się wykonać zaledwie 4 - spalona seria) Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem. Przerwy między [...]
[...] 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy 35kg x 25 40kg x 20 47,5kg x 15 55kg x 8 5) wznosy glowy z obciazeniem 20kg x 20 20kg x 20 25kg x 15 25kg x 15 KOMENTARZ: Mimo opsanego dnia i malych checi trening wszedl niezle.w pierwszej seri drazka zapomnialem zeby sie porosciagac jak to zawsze robie i cos mnie w barku lewym zakulo.potem porozciagalem i [...]
[...] moge go bic po zakoneczniu deci? nie robiac mostka? tzn hcg lecialo jak wyzej pisalem w 8 tyg i w 16 teraz polecial ostatni shoot deci i enan i zaczalem bic 100mg propa co 2 dni i winko 30mg kazdego dnia czy jesc w dalszym ciagu Cabaser i exe? w 24 tyg wbije hcg 4.5 ui rozbite na 3 shooty co 2 dni i pociagne propa z winem pewnie jakies 10 tygodni [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
